Vor etwa 2,5 Jahren war bei mir alles sehr durcheinander. Ich wusste nicht auf welche Schule meine Kinder kommen würden (Elijah war auf der Kippe von 2 Schularten, Sophia angeblich auf der Kippe von erster Klasse oder Startklasse) ich hatte meinen Hauptkunden gekündigt und eine neuen Firma als Kunden bekommen wo alles noch sehr neu war. Alles war durcheinander und ich habe furchtbar geschlafen. Ich war mittags so müde das ich schlafen musste. So entstand mein 15 Minuten Energie-Boost.
Diese chaotische Zeit war schnell vorbei, aber das Mittagsschläfchen habe ich beibehalten wobei ich es angepasst habe um damit neue Energie zu tanken.
Anfangs waren es 20 Minuten, aber das hat für mich nicht funktioniert. Entweder war mir das zu lange und ich konnte es kaum abwarten bis die Zeit um war oder ich bin fast eingeschlafen und war danach müder als davor. Also habe ich die Zeit auf 15 Minuten verkürzt. Diese 15 Minuten geben meinem Gehirn einen kurzen Neustart und ich habe mehr Kraft und Ausdauer für den restlichen Tag. Es gibt mittlerweile nur sehr wenige Tage an denen ich das nicht mache. (Eigentlich nur wenn wir unterwegs sind und es tatsächlich keine Möglichkeit gibt)
Hier 6 Schritte um diesen 15 Minuten-Energie Boost in deinen Tag einzubauen:
1. Plane es in Deinen Tag mit ein!
Für mich ist das immer nach meinem Kaffee. Nach dem Mittagessen, trinke ich einen Kaffee und lege mich dann kurz hin. Auch wenn mein Tag manchmal von morgens bis abends voll ist mit Dingen die erledigt werden sollten, nehme ich mir diese 15 Minuten. Dieser Neustart gibt mir die Energie die Aufgaben die ich noch habe schneller und effizienter zu erledigen. Somit bekomme ich mehr Zeit wieder als wie das es mich kostet.
2. Setze dir einen Alarm!!
Das Nickerchen sollte zwischen 10-20 Minuten sein und am besten zwischen 12 und 15 Uhr am Mittag. (Nach 15 Uhr, könnte es deinen Nacht-Schlaf beeinflussen).
3. Lass deinen Gedanken in der Zeit freien Lauf
Es ist völlig egal was du in dieser Zeit denkst. Manchmal überlege ich mir neue Ideen, andere Male denke ich über ein Problem nach oder ich schweife einfach in irgendwelche sinnlosen Gedanken. So oder so fühlt es sich danach an wie ein „Neustart“ und ich kann mich besser auf das was vor mir ist konzentrieren.
4. Steh danach sofort wieder auf
Mir ist es manchmal passiert das ich einen blendenden Gedanken hatte und gleich mal auf dem Handy mit googeln angefangen hab. Dann noch kurz bei Facebook vorbeischauen und natürlich auch noch kurz Mails checken. Und plötzlich ist eine Stunde vorbei. Das verfehlt den Zweck. Wenn Du eine Idee oder einen guten Gedanken hast, schreiben ihn dir auf und kümmere dich darum, wenn du dafür Zeit hast.
5. Am besten in einer entspannten Umgebung
Wenn es möglich ist, lege ich mich kurz ins Bett oder auf das Sofa. Leider geht das nicht immer und das Auto muss herhalten. Dennoch ist es für mich entspannend mich kurz auszuruhen als den ganzen Tag fast pausenlos durch zu Arbeiten.
6. Trinke Kaffee DAVOR!!
Da Koffein etwas Zeit braucht um zuwirken, trinke Kaffee oder Tee kurz bevor du dich hinlegst. Das gibt dem Koffein etwas Zeit zu wirken und beeinflusst dein Nickerchen nicht.
Noch ein Tipp zum Abschluss:
Mache 2 Power-Schläfchen wenn du richtig müde bist! Hin und wieder kommt es vor das ich in der Nacht sehr wenig schlafe, entweder weil ein Termin länger ging als geplant oder ich früher als gewöhnlich aufstehen musste. Wenn ich dann merke das der Tag so nichts wird mache ich ein Power-Schläfchen am Morgen und einen am Mittag. Das ist für mich fast so gut wie ein doppelter Espresso (wobei dagegen kann ich auch nichts sagen ;-))
Ich kann für mich sagen, dass diese 15 Minuten meine Müdigkeit am Tag fast eliminieren, meine Laune verbessert, mir mehr Energie gibt und meinen Nacht-schlaf verbessert hat.
Probiere es doch mal aus 🙂
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