Die letzten zwei Monate waren für mich ungewöhnlich voll gepackt mit verschiedenen Terminen und Veranstaltungen. Alles Dinge die ich machen wollte und die mir Spaß gemacht haben bzw. mich persönlich weiter gebracht haben.
Dennoch hat es meine Energie geraubt. Fast alle Termine waren Abends und morgens ging es um 6 Uhr wieder mit dem Alltag los. In der ersten Woche dachte ich noch das ich morgens wie gewöhnlich arbeiten kann, bis ich gemerkt habe das ich nicht 12-15 Stunden fokussiert sein kann, auch wenn ich das gerne wollte. Außerdem war ich zu den Terminen abends extrem müde, weil meine ganze Energie bereits durch Arbeiten, Haushalt und Kinder aufgebraucht war. In der zweiten Woche lief es dann schon besser in dem ich mich morgens entspannt habe, so wie sonst Abends. Ich habe meine Tage angepasst auf meine neue Situation und darauf geachtet das ich mich um mich selbst kümmere.
Mir ist bewusst das Du vielleicht nicht einfach so deine Arbeit anpassen kannst, je nach Termin am Abend, aber es gibt dennoch Möglichkeiten das Du dich um Dich selbst kümmern kannst.
Bedenke, es bringt niemandem etwas wenn Du dich an deine Grenzen bringst ohne einen Ausgleich. Am Ende bist du erschöpft, gestresst und frustriert. Es gibt Phasen im Leben die deutlich anstrengender sind als andere (für mich war das die Klein-Kind Phase meines Sohnes in Verbindung mit einem Karriereberuf) und sehr viel mehr Priorität zu „Self-Care“ gehen muss, dennoch sollte man es nicht aus den Augen verlieren.
Ich selbst bin sehr Zielgerichtet und habe mich selbst oft vergessen, wenn ich ein Projekt voran bringen wollte. Ich musste erst lernen mich um mich zu kümmern. Wenn es Dir manchmal ebenfalls so geht, kommen hier ein paar hilfreiche Tipps für Dich:
1. Setze Deine Prioritäten in die richtige Reihenfolge
Niemand ist wichtiger als du, vor allem wenn Du Kinder hast !! Mir hat mal jemand gesagt „Eine Mutter ist wie ein Schiff, sie trägt alle durch verschiedene Gewässer, durch Sturm und schön Wetter. Aber wenn Sie sinkt, sinken alle mit Ihr“. Es ist sicherlich nicht ganz so extrem, meine Familie kann gut auch ein paar Tage ohne mich auskommen. Aber auf lange Sicht gesehen ist mit Sicherheit etwas Wahres dran. Selbstaufopferungsvoll mag selbstlos sein, aber ist es das wirklich? Als mein Sohn noch sehr klein war habe ich vergessen zu essen und fast zusammengebrochen ohne das es ein Erwachsener es mitbekommen hätte. Für mich kann ich sagen, ich bin eine deutlich bessere Mama wenn ich ausgeglichen bin und mich nicht über jede Kleinigkeit aufregen muss nur weil ich eigentlich übermüdet/hungrig/durstig … bin.
2. Erstelle eine Basis Liste
Was brauchst du um gut durch den Tag zu kommen und wann?
Für mich sieht diese Liste so aus:
- Kaffee oder Tee am Morgen + 0,75 Liter Wasser
- Frühstück vor 8 Uhr
- Tee am Vormittag (wenn ich mich nicht ganz fit fühle) + 0,75 Liter Wasser
- Mittagessen vor 13 Uhr
- Ggf. Kaffee
- 15 Minuten Ruhezeit
- 0,75 Liter Wasser
- Abendessen vor 18 Uhr
- Bettzeit vor 22 Uhr
Mit dieser Liste weiß ich das ich meine Grundbedürfnisse abgedeckt habe und versuche mich, wenn möglich, daran zu halten.
3. Erstelle eine „Self-Care“ Liste
…für hin und wieder (idealerweise mindestens einmal pro Woche). Diese Liste sollte all die Dinge beinhalten, die für dich entspannend sind. Für mich war diese Liste am Anfang eine sehr große Herausforderung. Ich hatte absolut keine Ahnung was mich entspannt. Über einige Jahre an „training“ bin ich nun bei dieser Liste angekommen:
- Spazieren gehen
- Bücher lesen oder Audiobücher anhören
- Im Garten arbeiten (und dazu Bücher hören ;-))
- Ein Bad nehmen mit Badesalzen oder Entspannungsölen
- Einen guten Film schauen (ich liebe Filme aus den 90‘ Jahren)
- Hin und Wieder eine gewisse Zeit ohne meine Kinder. Ich habe gemerkt das ich eine deutlich bessere Mama bin wenn ich ein paar mal im Jahr etwas Abstand zu meinen wirklich tollen Kindern habe.
4. Setz dir Erinnerungen an dich zu denken
Gerade mit Kindern kann man schnell vergessen das es auch noch dich gibt. Schlaf wenn die Kinder schlafen, lass das Haus wie es ist, es kommen auch wieder andere Phasen wo das Haus ordentlicher sein kann (wenn du das lieber hast). Nutze die Schlafzeiten für Dich und Deinen Mann. Wenn du einen Karrierejob hast und gerne zu Hause noch weiter arbeitest, setze dir einen Termin für dich selbst in Kalender. Behandle den Termin als wäre er wichtiger als wie mit deinem Vorgesetzten oder Deinem wichtigsten Kunden. Mein Termin ist jeden Freitag Abend. Der gehört mir. Es gab bis her nur eine Veranstaltung die etwas (aber nicht alles) davon genommen hat. Dafür hat mir dann der Samstag gehört 🙂
Somit wünsche ich Dir eine entspannte Zeit.
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