Nach 4 Wochen pause geht es nun endlich weiter. Die letzten vier Wochen habe ich genutzt um mein zu Hause etwas zu verbessern und viel zu entspannen. Für uns als Familie war/ist der Lockdown eine gute Gelegenheit zur Ruhe zu kommen, abzuschalten und sich auf das wesentliche zu fokussieren.
Ein neues Jahr läd dazu ein das Leben neu zu betrachten, gute Vorsätze zu machen und „neu“ anzufangen. Ich möchte Dich ermutigen Ziele zu setzten, statt guter Vorsätze.
Zunächst einmal möchte ich Dir den Unterschied erklären. Gute Vorsätze wie zum Beispiel „Ich höre auf jeden Abend Chips zu essen“, „Ich werde jeden Tag Sport treiben“, „Dieses Jahr nehme ich 5 Kilo ab“ und so weiter, sind nicht Ziel gerichtet und werden daher sehr wahrscheinlich scheitern. Es gibt keinen Grund etwas zu ändern.
Ziele hingegen werden begründet. Zum Beispiel, ich möchte nicht ausser Atem sein, wenn ich eine Treppe hoch laufe, daher werde ich 3x in der Woche für 30 Minuten laufen gehen. <- hier gibt es einen Grund für die Veränderung, sowie einen konkreten Plan wie es umgesetzt werden kann.
Da es mir am Anfang sehr schwer gefallen ist überhaupt irgendwo anzufangen Ziele zu setzen, möchte ich versuchen es für Dich etwas zu erleichtern. Hier ein paar Schritte die Dir helfen sollen Ziele zu setzen, die Du dann auch umsetzten kannst.
1. Vorbereitung
Dieser Schritt ist sehr wichtig und dafür solltest Du Dir Zeit nehmen. In diesem Schritt geht es darum die Bereiche in Deinem Leben festzustellen. Es hilft dafür eine „MindMap“ zu machen. Nehme ein Papier (DIN A4 oder größer), in die Mitte kannst Du deinen Namen schreiben oder einfach nur „Leben“. Darum schreibst Du alle Bereiche in deinem Leben. Bei mir sieht das etwa so aus:
2. Träumen
Für jeden Bereich überlegst Du nun welche der folgenden Fragen passt:
- Was möchte ich machen?
- Was möchte ich ändern?
- Was möchte ich erreichen?
Zum Beispiel, bei der Arbeit wäre „Was möchte ich erreichen?“ eine gute Frage. Du beantwortest diese dann mit dem was Du möchtest, vielleicht eine Beförderung, eine neue Stelle, ein neues Projekt.
Bei Entspannung passt die Frage „Was möchte ich machen?“besser. Bei mir würde da einen Roman lesen, spazieren gehen, ein Bad nehmen … stehen.
Bei Gesundheit hingegen passt „Was möchte ich ändern?“ am besten. Ich möchte Sportlicher sein, gesünder essen …
3. Warum?
Um ein Ziel zu erreichen ist es wichtig zu wissen warum man überhaupt erreichen möchte. „Ich möchte 5 Kilo abnehmen“ ist eine Aussage die keinen Grund gibt und auch keinen Schritt zu dem Ziel hin. Dagegen:
„Ich möchte einen gesunden Lebensstil haben um auch im Alter für meine Familie da zusein, daher werde ich 3 mal in der Woche Sport treiben und mich gesund und ausgewogen ernähren“
Wenn dies ein sehr wichtiges Ziel ist wäre es ratsam noch weiter zu gehen und die Schritte noch genauer auszuschreiben.
- ich werde Montag, Mittwoch und Freitag morgens um 7 Uhr für 30 Minuten laufen gehen.
- ich werde die Hälfte meiner Mahlzeiten mit Obst und Gemüse abdecken.
- ich werde nur am Wochenende Süßigkeiten essen
- usw.
4. Konkret werden
Im letzten Schritt ist es wichtig konkret zu werden und diese Ziele in Deinen Alltag einzubauen. Möchtest Du mehr Sport treiben, mach Termine in deinem Kalender, brauchst Du mehr Entspannung, plane auch das in deinen Kalender mit ein.
Ebenso Zeiten mit deiner Familie.
Es ist auch wichtig das Du dir regelmäßig Zeit nimmst, Deine Ziele im Blick zu behalten. Für mich ist das meistens am Freitag Abend.
Was ich dir heute hier gezeigt habe ist für Lebensveränderungen oder -Verbesserungen gedacht. Langzeit Ziele oder Lebensziele kann man zwar genauso machen, jedoch wird dann auch noch ein Zeitraum hinzugefügt (in 5 Jahren …) und dann herunter gebrochen auf kleine Abschnitte. Zum Beispiel ein neues Auto in 5 Jahren kaufen. Man legt grob fest, wie teuer das Auto sein wird (5.000 €, das bedeutet ich brauche jedes Jahr 1.000 € um das Ziel zu erreichen, also etwa 83€ pro Monat).
Viel Spaß beim Ziele setzten
Schreibe einen Kommentar